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調整案: 感受性の強さは、決して欠点じゃない。階級社会を生き抜くHSP自衛官が知るべき「心の守り方」
「もっと強くならなければ」「みんなはできているのに、なぜ自分だけが」「我慢が足りない」――。 そう自分を責め、今日も職場で必死に踏ん張っているあなたへ。
私も、元自衛官としてHSP（Highly Sensitive Person）の特性を持ちながら、厳しい階級社会で働いていました。そして、心の疲れが限界に達し、退職という選択をしました。
もしあなたが今、私と同じような状況で苦しんでいるなら、壊れてしまう前に、ぜひ知っておいてほしいことがあります。これは、私が身をもって経験し、学び取った「心を守るための実践的な自衛術」です。
HSPと我慢については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
「強くなければ隊員失格」という思い込みから解放されよう
自衛隊では、「精神的な強靭さ」や「不屈の意志」が高く評価されます。「任務遂行のためには個人の感情は二の次」「弱音を吐くのは隊員失格」といった価値観も確かに重要でしょう。しかし、HSPの私たちにとっては、それが時として心に深い傷を残す「毒」となることがあります。
私自身、自衛官時代は周囲の隊員と同じように振る舞おうと必死でした。大声に過度に反応してしまう自分を「弱い」と決めつけ、感情的になりやすい自分を「プロ失格」だとさえ思い込んでいたのです。
その結果、心の疲れは限界に達し、私は退職という道を選ばざるを得ませんでした。 しかし今、あの頃を振り返ると、ある先輩がくれた言葉の意味がようやく理解できます。
「お前の細かいところに気づく力は、他の誰にも真似できない強みだ」と。
HSP気質は組織の「隠れた強み」
HSPの特性である高い感受性や共感力は、実は自衛隊で大きな強みになります。 具体的な強みは、例えば以下のような点です。
わずかな変化や異常を察知する能力（警備や監視業務での優位性）
部下や同僚の心理状態を敏感に読み取る力（チームワーク向上、ハラスメント防止など）
危険予知能力の高さ（事故防止への貢献）
丁寧で慎重な作業への適性（整備や事務処理での正確性）
災害派遣時の被災者の気持ちに寄り添える共感力
私自身、自衛官時代には、訓練中に他の隊員が見落としがちな小さな異常を発見し、大きな事故を防いだ経験があります。当時はそれが当たり前だと思っていましたが、今思えばこれは「弱さ」ではなく、明らかに「強み」だったのです。
ただし、この強みを最大限に活かすためには、自分自身を適切にケアすることが前提条件です。私はその重要性に気づくのが遅すぎたと、今では強く感じています。
【実践編】壊れる前に試してほしい6つの「心の自衛術」
1. 階級制度との上手な付き合い方 上司からの厳しい指導や大声での命令は、HSPにとって過度なストレスになりがちです。可能であれば、事前に業務内容を確認し、静かな環境で報告・連絡・相談を行えるよう工夫してみましょう。
2. 刺激をコントロールする 営内や駐屯地内での過度な刺激を避けるため、休憩時間は静かな場所で過ごす、イヤホンで音楽を聴くなど、意識的に刺激を調整することが大切です。私自身、現役時代にもっと意識的に行うべきだったのは、昼休みに一人で外の空気を吸い、可能なら散歩することでした。これは午後の業務への集中力向上にもつながったはずです。
3. 感情を「言語化」する 「なんとなく嫌だ」で終わらせず、「上司の怒声を受け取りすぎて混乱している」「24時間勤務で感情調整が困難」といったように、具体的な言葉で感情を表現してみましょう。感情が明確になれば、適切な対処法も見えてきます。
4. 適切な「境界線」を設定する 「断ることは隊員として失格」という思い込みは、手放しましょう。体調が悪い時は無理をせず、医務室や上司に相談し、適切に休息をとる勇気を持つことです。これは自分のためだけでなく、部隊全体の安全と任務遂行能力向上にもつながります。
5. 信頼できる相談相手を見つける HSPの特性を理解してくれる先輩隊員や上司、駐屯地のカウンセラーや医官など、安心して話せる相手を見つけることは非常に重要です。決して一人で抱え込まないでください。階級制度があるからこそ、適切なチャンネルでのサポート要請が大切になります。
6. 「セルフケア」を習慣にする 十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動。これらは基本的なことですが、HSPの私たちには特に重要です。私の場合、退職後に時間に追われない自分だけの時間を得て、ようやく心の安定を取り戻すことができました。現役の頃にセルフケアができていれば、結果は違っていたかもしれません。忙しい日々の中でも、意識的に自分の心と体を休ませる時間を作ってください。
あなたの感受性は、自衛隊にとって「かけがえのない宝物」
HSP気質を持つ自衛官の皆さん。あなたの感受性の強さは、決して欠点ではありません。 それは、国民の生命財産を守るという崇高な使命において、次のような「強み」となるのです。
人の痛みがわかる優しさ
危険を察知する鋭敏さ
質の高い任務遂行のための繊細さ
自衛隊が本当に求める「強さ」とは、感情を殺すことではありません。自分の特性を理解し、それを活かしながら適切に自分を守ること。 それこそが、本当の強さなのです。
あなたは「我慢強い隊員」である前に、「国民の命を守る使命を持った自衛官」です。その大切な使命を全うするためにも、まずは自分の心を大切にしてください。
今日も現場で奮闘しているあなたを、同じHSP気質を持ち、同じ道を歩んだ仲間として心から応援しています。
そして、どうか辛い時は一人で抱え込まず、必ず誰かに相談してください。私自身、限界まで我慢してしまった経験から、適切なサポートを求めることの大切さを、身をもって学びました。
あなたの感受性は、この世界をより良い場所にするための、かけがえのない才能なのです。
もしこの記事があなたの心に少しでも響いたなら、同じような境遇で悩む隊員仲間にも、ぜひシェアしていただけると嬉しいです。一人でも多くのHSP気質を持つ自衛官の方々が、自分らしく任務に励み続けられることを心から願っています。